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TEST FTP PARA CICLISMO

TEST FTP PARA CICLISMO

Test FTP para ciclismo

En el fascinante mundo del ciclismo, muchos deportistas y personas que se entrenan diariamente subidos a una bicicleta pasan largas horas de su tiempo dedicadas a este exigente deporte. Sin embargo, poco saben de los cambios y rendimiento que cada día alcanzan para estar cada vez más en forma.

En la actualidad, esto no representa ningún problema ya que existe el llamado test FTP (Functional Threshold Power) o también llamado test UPF (Umbral de Potencia Funcional) o el famoso test de los 20 minutos.

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¿Qué es el test FTP?

El test FTP es un tipo de evaluación ciclística que tiene como objetivo conocer la condición física de las personas que practican este deporte. Es un test que determina el umbral de potencia funcional y que se logra a través de vatios, donde se pueden medir las pulsaciones de las frecuencias cardíacas mientras se lleva a cabo el entrenamiento.

Con este test es posible medir la potencia máxima de actividad en un tiempo aproximado de una hora. Una vez medida las zonas de frecuencia cardíaca y las de potencia, será posible que la persona puede alcanzar una buena programación durante el entrenamiento. Además, a la vez le indica cuáles son sus límites. Esto conduce a no excederse, además de poder regular de forma correcta los depósitos de energía.

test ftp para ciclistas

Origen del test FTP

El origen de este test parte de los investigadores Andrés Coggan y Hunter Allen, quienes acuñaron este término cuando escribieron su libro titulado “Training and Racing with a Powermeter”, donde de manera minuciosa detallan cuáles son los mejores indicadores de rendimiento que debe tener un ciclista, como la potencia, y la cual está determinada por la capacidad de sostener un estado estable de lactato.

El máximo estado estable del lactato (MLSS) es la más alta concentración de lactato en la sangre que se puede mantener durante un tiempo prolongado sin que se produzca un aumento continuado en la concentración de lactato.

A través de este test es posible determinar la potencia máxima  que una persona subida a una bicicleta alcanza cuando realiza un esfuerzo de 30 a 50 minutos de pedaleo constante y que puede traducirse como un esfuerzo de la larga duración.

test ftp para estar en forma

Distintas versiones del test FTP

En la actualidad existen muchas versiones de este test, que se adaptan perfectamente a las distintas condiciones físicas y necesidades individuales del ciclista, así como del entrenador en el caso de los deportistas que se dedican a esta especialidad.

Cada test ha sido diseñado con un fin determinado. A continuación te describimos de forma detallada en qué consisten:

Test FTP/UPF en el rodillo: Este tipo de prueba consiste en subir al ciclista en un rodillo en lugar de hacerla en la ruta o carretera. Su principal ventaja es que la persona podrá estar más relajada y con menos estrés ya que evitará así el ruido de los coches, el cambio de los semáforos, las pendientes y los caminos llenos de obstáculos.

Test de 60 minutos: Test que todavía se sigue implementando, sin embargo, por lo largo de su duración se realiza de manera esporádica. Este test requiere que el deportista tenga una gran resistencia física y mental, y esto a la larga provoca gran desgaste y fatiga muscular.

Test de 20 minutos: El test más recomendado ya que el nivel de exigencia no es tan alto. Además, están dadas todas las condiciones para que los datos que arroje el mismo sea muy fiable en lo que a rendimiento físico se refiere. Sin embargo, se deben tener presentes algunos aspectos a la hora de ponerlo en práctica, los cuales se detallan a continuación:

  • Elegir el lugar más adecuado para llevar a cabo el test: Esto implica buscar un sitio donde el ciclista pueda escalar pendientes regulares y que no sean de difícil acceso. En otras palabras, tener presente carreteras o terrenos con pocas curvas y subidas que superen los veinte minutos.
  • Iniciar un calentamiento previo antes de comenzar el test: Es un paso fundamental que debe dar todo ciclista si se quieren obtener resultados óptimos. El calentamiento permite que la musculatura del cuerpo esté lista para empezar el recorrido.
  • Una buena actitud mental: Sabes que todo empieza en nuestra mente. En este sentido, tener una actitud mental positiva que motive a la acción, ayuda mucho para el test de los 20 minutos. De esta forma, la persona rendirá más sobre el terreno. En caso contrario, los resultados no serán nada satisfactorios.
  • Tener en cuenta tanto el esfuerzo empleado en el test como la duración: Es necesario regular el esfuerzo con el tiempo que se emplea en llevar a cabo todo el test. En este sentido, se recomienda ir administrando poco a poco las energías del cuerpo antes de que termines con agotamiento físico. Busca la manera de ir a un ritmo adecuado que te permita culminar la prueba de manera exitosa.
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¡Hasta pronto y feliz pedaleo!

CICLISMO Y SALUD DENTAL

Ciclismo y salud dental

Cada día vemos cómo más personas están presentando serios problemas dentales debido a múltiples factores, pero en el caso de los deportistas dedicados al ciclismo esta incidencia ha ido en aumento debido al tipo de nutrición que estas personas. Este tipo de alimentación es rica en hidratos de carbono y esto trae como consecuencia la formación de la llamada placa bacteriana.

Otro factor que juega en contra de los amantes del ciclismo es la cantidad de tiempo que dedican a la práctica de este deporte, y esto les imposibilita respetar los horarios habituales para realizar el correcto aseo bucal.

ciclismo y salud bucal

ciclismo y salud de los dientes

Algunas patologías dentales presentes en los practicantes del ciclismo

Es bastante habitual que gran cantidad de bacterias y gérmenes vivan alojados en nuestra cavidad bucal. Muchas enfermedades pueden desencadenarse cuando no existe el debido cuidado de la salud oral.

Trastornos como el bruxismo, sensibilidad dental y traumatismos bucodentales son muy frecuentes en los ciclistas y esto ocurre por exceso de estrés o producto de caídas cuando están rodando en las bicis o preparándose para participar en competiciones.

Está científicamente probado que una gran cantidad de patologías sistémicas son causadas por enfermedades periodontales. Estas ocurren cuando hay infecciones que entran al torrente sanguíneo y terminan dañando otros órganos vitales de nuestro cuerpo.

De ahí la importancia de cuidar cada día la salud bucal de manera periódica y más en aquellas personas que hacen de la práctica deportiva un estilo de vida. Esto contribuirá a que la práctica sea más segura y placentera.

ciclismo y bruxismo

Recomendaciones para mantener una excelente salud bucal

La práctica de cualquier deporte exige que sus competidores estén sometidos a horas de rigurosos entrenamientos y donde muchas veces no cuentan con el tiempo para realizar algunas de sus actividades cotidianas, como por ejemplo la correcta limpieza bucodental. Por esta razón, aquí te dejamos algunos consejos para preservar la salud de tus dientes en óptimas condiciones.

Si quieres gozar de unos dientes fuertes y sanos, entonces deberás cepillar tus dientes después de cada comida, mantener tu boca hidratada de manera continua, ya que una boca seca puede causar la aparición de la periodontitis y aumentar el riesgo de sufrir de caries.

ciclismo e hidratación

Así mismo, resulta esencial el uso de algún tipo de protector dental en caso de ocurrir una eventual caída, además de los chequeos y revisiones de tu médico de confianza.

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