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TEST FTP PARA CICLISMO

TEST FTP PARA CICLISMO

Test FTP para ciclismo

En el fascinante mundo del ciclismo, muchos deportistas y personas que se entrenan diariamente subidos a una bicicleta pasan largas horas de su tiempo dedicadas a este exigente deporte. Sin embargo, poco saben de los cambios y rendimiento que cada día alcanzan para estar cada vez más en forma.

En la actualidad, esto no representa ningún problema ya que existe el llamado test FTP (Functional Threshold Power) o también llamado test UPF (Umbral de Potencia Funcional) o el famoso test de los 20 minutos.

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¿Qué es el test FTP?

El test FTP es un tipo de evaluación ciclística que tiene como objetivo conocer la condición física de las personas que practican este deporte. Es un test que determina el umbral de potencia funcional y que se logra a través de vatios, donde se pueden medir las pulsaciones de las frecuencias cardíacas mientras se lleva a cabo el entrenamiento.

Con este test es posible medir la potencia máxima de actividad en un tiempo aproximado de una hora. Una vez medida las zonas de frecuencia cardíaca y las de potencia, será posible que la persona puede alcanzar una buena programación durante el entrenamiento. Además, a la vez le indica cuáles son sus límites. Esto conduce a no excederse, además de poder regular de forma correcta los depósitos de energía.

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Origen del test FTP

El origen de este test parte de los investigadores Andrés Coggan y Hunter Allen, quienes acuñaron este término cuando escribieron su libro titulado “Training and Racing with a Powermeter”, donde de manera minuciosa detallan cuáles son los mejores indicadores de rendimiento que debe tener un ciclista, como la potencia, y la cual está determinada por la capacidad de sostener un estado estable de lactato.

El máximo estado estable del lactato (MLSS) es la más alta concentración de lactato en la sangre que se puede mantener durante un tiempo prolongado sin que se produzca un aumento continuado en la concentración de lactato.

A través de este test es posible determinar la potencia máxima  que una persona subida a una bicicleta alcanza cuando realiza un esfuerzo de 30 a 50 minutos de pedaleo constante y que puede traducirse como un esfuerzo de la larga duración.

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Distintas versiones del test FTP

En la actualidad existen muchas versiones de este test, que se adaptan perfectamente a las distintas condiciones físicas y necesidades individuales del ciclista, así como del entrenador en el caso de los deportistas que se dedican a esta especialidad.

Cada test ha sido diseñado con un fin determinado. A continuación te describimos de forma detallada en qué consisten:

Test FTP/UPF en el rodillo: Este tipo de prueba consiste en subir al ciclista en un rodillo en lugar de hacerla en la ruta o carretera. Su principal ventaja es que la persona podrá estar más relajada y con menos estrés ya que evitará así el ruido de los coches, el cambio de los semáforos, las pendientes y los caminos llenos de obstáculos.

Test de 60 minutos: Test que todavía se sigue implementando, sin embargo, por lo largo de su duración se realiza de manera esporádica. Este test requiere que el deportista tenga una gran resistencia física y mental, y esto a la larga provoca gran desgaste y fatiga muscular.

Test de 20 minutos: El test más recomendado ya que el nivel de exigencia no es tan alto. Además, están dadas todas las condiciones para que los datos que arroje el mismo sea muy fiable en lo que a rendimiento físico se refiere. Sin embargo, se deben tener presentes algunos aspectos a la hora de ponerlo en práctica, los cuales se detallan a continuación:

  • Elegir el lugar más adecuado para llevar a cabo el test: Esto implica buscar un sitio donde el ciclista pueda escalar pendientes regulares y que no sean de difícil acceso. En otras palabras, tener presente carreteras o terrenos con pocas curvas y subidas que superen los veinte minutos.
  • Iniciar un calentamiento previo antes de comenzar el test: Es un paso fundamental que debe dar todo ciclista si se quieren obtener resultados óptimos. El calentamiento permite que la musculatura del cuerpo esté lista para empezar el recorrido.
  • Una buena actitud mental: Sabes que todo empieza en nuestra mente. En este sentido, tener una actitud mental positiva que motive a la acción, ayuda mucho para el test de los 20 minutos. De esta forma, la persona rendirá más sobre el terreno. En caso contrario, los resultados no serán nada satisfactorios.
  • Tener en cuenta tanto el esfuerzo empleado en el test como la duración: Es necesario regular el esfuerzo con el tiempo que se emplea en llevar a cabo todo el test. En este sentido, se recomienda ir administrando poco a poco las energías del cuerpo antes de que termines con agotamiento físico. Busca la manera de ir a un ritmo adecuado que te permita culminar la prueba de manera exitosa.
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Muchas gracias a todos por seguirnos

¡Hasta pronto y feliz pedaleo!