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CICLISMO Y SALUD MENTAL

Ciclismo y salud mental

Desafortunadamente en estos tiempos, las personas no están exentas de sufrir problemas de salud debido a todos los acontecimientos que está atravesando la humanidad entera. Es una triste realidad, que cada día ocurre con mayor frecuencia y algunas de ellas son las asociadas con la salud mental.

Se cree que muchas de estas afecciones están relacionadas con factores genéticos, experiencias difíciles durante la niñez, el entorno social y familiar, el estrés o el consumo indebido de drogas, alcohol y algunos fármacos.

En este sentido, el deporte se ha convertido en una excelente salida para combatir este mal, siendo el ciclismo una alternativa, ya que aporta muchos beneficios para llevar una vida más alegre y plena y donde sea posible mantener alejada la ansiedad, los pensamientos depresivos y la tristeza.

¿Cuáles son los principales beneficios del ciclismo para la salud mental?

De acuerdo a estudios llevados a cabo por algunos científicos en el mundo, se ha podido llegar a la conclusión de que la práctica del ciclismo de manera periódica, contribuye a la salud de nuestro cerebro.

Son muchas las ventajas y beneficios que este popular deporte puede aportar si lo incorporamos a nuestros hábitos de vida. Se estima que el pedaleo constante al aire libre ayuda a oxigenar la sangre y células de todo nuestro cuerpo y por ende, a tener pensamientos y actitudes mucho más positivas ante los eventos que nos toca enfrentar en el día a día.

Por esta razón, aquí te dejamos una lista que te puede ayudar a entender la importancia del ciclismo para mejorar la calidad de nuestra salud mental y que a partir de ahora, te motives a incorporarlo en tu rutina diaria de vida.

Ayuda a mejorar tu autoestima: La práctica continua del ciclismo, sin lugar a dudas, es una excelente manera de incrementar tu autoestima. El mantenerse en forma y ver día a día cómo tu cuerpo cambia, será un aliciente para levantarte y seguir pedaleando con más ganas.

Genera un sentimiento de felicidad: Esto ocurre porque cuando te subes a la bici y comienzas el recorrido, una serie de hormonas comienzan a liberar sustancias, una de ellas conocida con el nombre de endorfina, la cual produce en el organismo una sensación de bienestar y plenitud total, asociado a la felicidad.

Ayuda a combatir los niveles de estrés: Uno de los mayores males de la sociedad actual es el estrés. Por esta razón, tomar la firme decisión de combatirlo practicando ciclismo, puede evitarte muchos dolores de cabeza futuros relacionados a su padecimiento y esto es gracias a la noradrenalina, la cual se libera cuando estás subido a tu bicicleta y baja los niveles de estrés.

Una excelente manera de combatir cualquier tipo de adicción: Las adiciones son causantes de enfermedades mentales y estas pueden ser controladas con la práctica del ciclismo ya que el cerebro se encarga de liberar la llamada dopamina, una sustancia neurotransmisora que equilibra todas las funciones de nuestro organismo.

Puede contribuir a prevenir enfermedades degenerativas relacionadas con el desarrollo cognitivo: Enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson están en la lista de los padecimientos que provocan pérdida de las facultades cognitivas. Por esta razón, lo recomendable, es empezar desde muy temprano la práctica del ciclismo, si lo que se busca es mantener estos trastornos alejados de nuestras vidas.

Ayuda a fortalecer los procesos de aprendizaje y memoria: Los niveles de memoria, así como la capacidad de aprender se ven favorecidos con la práctica constante del ciclismo y esto a la larga, contribuye en la sanidad mental de los individuos porque hay una mayor  y mejor disposición a los cambios y logros.

Es un excelente método antidepresivo natural: Con la liberación de endorfinas durante el pedaleo, nuestro cuerpo adquiere la capacidad de desarrollar un sentimiento de bienestar y placer, que se traduce también en felicidad.

Promueve un estilo de vida saludable integral: El ciclismo es un tipo de actividad deportiva tan completa, que es capaz de brindarnos una calidad de vida totalmente integral, que no sólo se limita al bienestar físico, sino que también trae muchas mejorías para la salud mental para transformarnos en seres humanos mucho más integrales.

Ayuda a descansar mejor y combatir el insomnio: Para las personas que tienen problemas a la hora de descansar y les resulta difícil conciliar el sueño, el ejercicio a través del ciclismo, puede resultar un verdadero milagro ya que regula los patrones relacionados con el sueño porque equilibra algunos de los posibles causantes como por ejemplo la ansiedad o el estrés.

Ayuda a potenciar la energía: Aunque parezca lo contrario, el ciclismo puede resultar una excelente manera de ganar más energía. Esto es posible porque después del ejercicio, el cuerpo se renueva, lo cual provoca un aumento de energía superior al que se tenía antes de iniciar la práctica.

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¡Hasta pronto!

CÓMO EVITAR ROZADURAS EN EL CICLISMO

Cómo evitar rozaduras en el ciclismo

Salir a dar un paseo con la bici o ir a pedalear para ponerse en forma, es una de las experiencias más gratificantes. Sin embargo, el constante roce del sillín puede ser una de las principales causas de la aparición de lesiones y heridas en algunas zonas de la piel.

Las irritaciones y lesiones más comunes ocurren en la zona de la entrepierna, la ingle y el trasero, que por el pedaleo continuo y la presión, provocan en algunos ciclistas llagas y roces que pueden ser muy molestos y en la mayoría de los casos, es el resultado del uso de un sillín inadecuado o debido a una incorrecta configuración de las medidas que debe tener la bicicleta teniendo en cuenta la altura y el peso del ciclista.

Estas rozaduras resultan muy molestas y muchas veces inevitables, sobre todo, para los que se dedican a este deporte de manera profesional donde necesariamente deben pasar mucho tiempo montados en la bici pedaleando para poder llegar airosos y triunfantes a la meta.

cómo evitar heridas durante el pedaleo

Algunos consejos prácticos para evitar rozaduras en el ciclismo

Estas rozaduras resultan muy molestas, tanto que pueden dejar a los amantes del ciclismo sin su habitual práctica hasta que estas heridas sanen, porque de continuar pedaleando en esas condiciones, el dolor puede ser realmente insoportable.

Por esta razón, aquí te damos algunos consejos que te pueden ayudar a prevenir las rozaduras en el ciclismo. Te los detallamos a continuación:

El aseo personal: Para evitar rozaduras y quemaduras de la bicicleta, es importante mantener una buena limpieza corporal. Por lo general, durante el pedaleo es normal que el cuerpo sude y aunado a las altas temperaturas, ciertas áreas que tienen fricción constante con la bici, suelen presentar llagas o quemaduras, de ahí la necesidad de ducharse y usar ropa especial protectora.

Evitar la depilación: La mayoría de los deportistas de alta competición se ven obligados a depilarse, pero lo más recomendable es evitar este procedimiento. Es bastante común que cuando el vello comienzan a crecer, puede resultar una verdadera molestia durante el pedaleo, sobre todo si se recorren largas distancias, por lo tanto, resulta mejor dejarlos que depilarlos.

Escoger el sillín más adecuado: Es un punto a tener en cuenta a la hora de comprar accesorios para la bici, y que debe tener presente el deportista. Resulta ideal adaptar el sillín de acuerdo a la conveniencia y necesidad de cada persona, pero sobre todo, tener presente la comodidad aunque se tenga que invertir un poco más al de realizar la compra, ya que esto garantizará más protección y menos daño en las zonas que se ven mayormente afectadas por el constante pedaleo.

Revisar el asiento y la postura al sentarte: Es conveniente tener presente la correcta postura en el sillín, ya que esto te ayudará a que no aparezcan lesiones. También es vital revisar que el asiento esté colocado en el ángulo más conveniente teniendo en cuenta la altura y peso de cada persona, además de elegir uno que sea lo suficientemente acolchado que permita una buena irrigación sanguínea en las zonas que puedan verse afectadas por el pedaleo.

Usar alguna crema protectora para las rozaduras de los ciclistas: En el mercado existen algunas cremas especiales que pueden ayudarte mientras realizas tu recorrido en bicicleta. Una de las recomendadas es la vaselina, en especial, aquellas que son resistentes al agua y bloquean el sudor y que además tienen propiedades hidratantes que pueden prevenir las quemaduras e irritaciones que aparecen en zonas como la ingle, la cadera o la entrepierna.

Descansar adecuadamente y seguir el debido tratamiento: En el caso de que estas heridas aparezcan, a pesar de haber tomado las medidas y consejos adecuados, lo más prudente será que te tomes el debido descanso y sigas el tratamiento al pie de la letra, para que esas lesiones cicatricen y desaparezcan lo más pronto posible. De lo contrario, tendrás que permanecer inactivo y fuera de ruta hasta que mejores completamente.

cómo evitar lesiones en el ciclismo

Elegir un buen culote. ¿Por qué es importante elegir un buen culote para andar en bicicleta?

El culote de ciclismo es una prenda de vestir que es usada para la práctica del de este deporte. Se trata básicamente de un pantalón ceñido al cuerpo, que trae incorporado una especie de acolchado que brinda protección mientras el ciclista se desplaza montado en la bicicleta.

En la actualidad existen una gran variedad de culotes, que se diferencian teniendo en cuenta el tipo de tejido o su forma. Así destacamos los culotes de tejido elástico, que evitan futuras ampollas, y con un tejido que facilita la transpiración del sudor, además de resultar muy cómodos.

De acuerdo a su forma, son muy variados. Podemos encontrar culotes cortos, culotes piratas y culotes largos. Cada uno puede usarse teniendo presente las distintas estaciones del año. Existen algunos modelos que traen incorporados tirantes, esto con la intención de que el culote no se mueva de posición.

cómo evitar rozaduras en el sillín

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¡Hasta pronto y feliz pedaleo!

CICLISMO Y ENVEJECIMIENTO

A través de los años, es natural que los seres humanos vayan experimentando cambios físicos. El ciclismo y el envejecimiento pueden estar íntimamente relacionados, ya que a través de la práctica habitual de este deporte, las personas pueden encontrar una salida para que este proceso natural sea más lento, además de ayudarlos a mantener el cuerpo y la mente en un excelente estado de salud.

En este sentido, la bicicleta ha jugado un importante papel, ya que su invento ha contribuido  a que millones de personas en todo el mundo hagan de este medio de transporte un vehículo para ayudar a frenar el paso del tiempo y que de esta forma puedan sentirse más jóvenes.

El ciclismo es un deporte, que si bien es practicado por ciclistas de alta competencia en distintos países, también se ha convertido en una modalidad para el ciudadano común, gracias al cual puede vivir una vida más sana y responsable.

De acuerdo a diferentes estudios llevados a cabo por científicos, se ha podido demostrar que la práctica de ciclismo puede llegar a mantener a las personas en forma, además de brindarles una apariencia más joven durante un tiempo más prolongado.

Los datos arrojados indicaron que aquellos individuos que hacían del ciclismo un estilo de vida, aún en edades avanzadas, eran capaces de mantener los niveles de testosterona y progesterona muy altos, comparados con la población más joven, debido a que son capaces de conservar buena masa muscular y bajar los índices de colesterol y grasa corporal, que hoy en día son los causantes de graves patologías.

ciclismo para frenar el envejecimiento

El ciclismo, una manera sana y divertida en la lucha contra el envejecimiento

No cabe duda, de que el ciclismo es una opción si se quiere gozar de buena salud. Dejar de lado la vida sedentaria para disfrutar de las bondades del pedaleo, es una opción que no sólo puede mantenerte con una apariencia joven, sino también saludable.

Si quieres mantener un corazón sano y evitar padecer algún tipo de enfermedad que involucre a este órgano vital, lo más recomendable es iniciar hoy mismo la práctica de ciclismo y así reducir al mínimo el padecimiento de trastornos que pueden dejarte en un estado de incapacidad o incluso provocarte la muerte debido a un infarto o un accidente cerebrovascular.

ciclismo y el envejecimiento

¿Cómo influye la práctica del ciclismo en la salud sexual?

Sin lugar a dudas, podemos aseverar que el ciclismo aporta muchos beneficios a las personas y uno de ellos es la salud sexual.

Investigaciones realizadas a personas practicantes del ciclismo, avalaron esta afirmación, ya que se ha podido comprobar que durante el ejercicio tiene lugar una mayor y mejor irrigación sanguínea que potencia la sexualidad en ambos sexos. En este sentido, resulta positivo porque se incrementan los niveles de excitación y satisfacción, de acuerdo al estudio.

Hacer del ciclismo un estilo de vida, puede ser una manera de practicar deporte que se adapta perfectamente a todos, ya que no limita a las personas por edad o sexo. Además es una actividad sana que no implica mayores riesgos y que puede llevarse a cabo desde la comodidad de la propia casa o al aire libre.

Principales beneficios de practicar ciclismo para la salud en general

A continuación te dejamos una lista de los principales beneficios que tiene para la salud, la práctica de ciclismo y que si te decides a ponerte en marcha, te ayudarán no sólo a mantenerte joven, sino también a estar en forma y a gozar de una salud integral.

  • Ayuda a reducir los niveles de estrés: Está comprobado que la práctica de cualquier actividad física contribuye a bajar los niveles de estrés, por lo tanto practicar ciclismo o cualquier deporte es una excelente alternativa.
  • Fortalece el sistema inmunológico: Además de frenar el envejecimiento, el ciclismo fortalece el sistema inmunitario de las personas acostumbradas a la práctica de este deporte.
  • Contribuye a combatir la depresión: El uso de la bicicleta puede ayudar a las personas de cualquier edad a salir de una depresión, pero el impacto es mayor en personas adultas, ya que hay incremento significativo en los niveles de serotonina y noradrenalina que contribuyen a la salud mental.
  • Reduce la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas: Enfermedades como la diabetes, el cáncer o el Parkinson pueden evitarse si las personas realizarán algún tipo de ejercicio físico de manera periódica. El ciclismo puede ser una opción.
  • Puede ayudar a combatir la obesidad: Resulta ideal para combatir la obesidad, un mal de la sociedad actual. Al mismo tiempo permite controlar el peso ya que quema la grasa corporal del cuerpo, ayuda a desarrollar masa muscular y a aumentar la tasa metabólica.

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¡Hasta pronto y feliz pedaleo!