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TEST FTP PARA CICLISMO

TEST FTP PARA CICLISMO

Test FTP para ciclismo

En el fascinante mundo del ciclismo, muchos deportistas y personas que se entrenan diariamente subidos a una bicicleta pasan largas horas de su tiempo dedicadas a este exigente deporte. Sin embargo, poco saben de los cambios y rendimiento que cada día alcanzan para estar cada vez más en forma.

En la actualidad, esto no representa ningún problema ya que existe el llamado test FTP (Functional Threshold Power) o también llamado test UPF (Umbral de Potencia Funcional) o el famoso test de los 20 minutos.

test ftp

¿Qué es el test FTP?

El test FTP es un tipo de evaluación ciclística que tiene como objetivo conocer la condición física de las personas que practican este deporte. Es un test que determina el umbral de potencia funcional y que se logra a través de vatios, donde se pueden medir las pulsaciones de las frecuencias cardíacas mientras se lleva a cabo el entrenamiento.

Con este test es posible medir la potencia máxima de actividad en un tiempo aproximado de una hora. Una vez medida las zonas de frecuencia cardíaca y las de potencia, será posible que la persona puede alcanzar una buena programación durante el entrenamiento. Además, a la vez le indica cuáles son sus límites. Esto conduce a no excederse, además de poder regular de forma correcta los depósitos de energía.

test ftp para ciclistas

Origen del test FTP

El origen de este test parte de los investigadores Andrés Coggan y Hunter Allen, quienes acuñaron este término cuando escribieron su libro titulado “Training and Racing with a Powermeter”, donde de manera minuciosa detallan cuáles son los mejores indicadores de rendimiento que debe tener un ciclista, como la potencia, y la cual está determinada por la capacidad de sostener un estado estable de lactato.

El máximo estado estable del lactato (MLSS) es la más alta concentración de lactato en la sangre que se puede mantener durante un tiempo prolongado sin que se produzca un aumento continuado en la concentración de lactato.

A través de este test es posible determinar la potencia máxima  que una persona subida a una bicicleta alcanza cuando realiza un esfuerzo de 30 a 50 minutos de pedaleo constante y que puede traducirse como un esfuerzo de la larga duración.

test ftp para estar en forma

Distintas versiones del test FTP

En la actualidad existen muchas versiones de este test, que se adaptan perfectamente a las distintas condiciones físicas y necesidades individuales del ciclista, así como del entrenador en el caso de los deportistas que se dedican a esta especialidad.

Cada test ha sido diseñado con un fin determinado. A continuación te describimos de forma detallada en qué consisten:

Test FTP/UPF en el rodillo: Este tipo de prueba consiste en subir al ciclista en un rodillo en lugar de hacerla en la ruta o carretera. Su principal ventaja es que la persona podrá estar más relajada y con menos estrés ya que evitará así el ruido de los coches, el cambio de los semáforos, las pendientes y los caminos llenos de obstáculos.

Test de 60 minutos: Test que todavía se sigue implementando, sin embargo, por lo largo de su duración se realiza de manera esporádica. Este test requiere que el deportista tenga una gran resistencia física y mental, y esto a la larga provoca gran desgaste y fatiga muscular.

Test de 20 minutos: El test más recomendado ya que el nivel de exigencia no es tan alto. Además, están dadas todas las condiciones para que los datos que arroje el mismo sea muy fiable en lo que a rendimiento físico se refiere. Sin embargo, se deben tener presentes algunos aspectos a la hora de ponerlo en práctica, los cuales se detallan a continuación:

  • Elegir el lugar más adecuado para llevar a cabo el test: Esto implica buscar un sitio donde el ciclista pueda escalar pendientes regulares y que no sean de difícil acceso. En otras palabras, tener presente carreteras o terrenos con pocas curvas y subidas que superen los veinte minutos.
  • Iniciar un calentamiento previo antes de comenzar el test: Es un paso fundamental que debe dar todo ciclista si se quieren obtener resultados óptimos. El calentamiento permite que la musculatura del cuerpo esté lista para empezar el recorrido.
  • Una buena actitud mental: Sabes que todo empieza en nuestra mente. En este sentido, tener una actitud mental positiva que motive a la acción, ayuda mucho para el test de los 20 minutos. De esta forma, la persona rendirá más sobre el terreno. En caso contrario, los resultados no serán nada satisfactorios.
  • Tener en cuenta tanto el esfuerzo empleado en el test como la duración: Es necesario regular el esfuerzo con el tiempo que se emplea en llevar a cabo todo el test. En este sentido, se recomienda ir administrando poco a poco las energías del cuerpo antes de que termines con agotamiento físico. Busca la manera de ir a un ritmo adecuado que te permita culminar la prueba de manera exitosa.
test ftp para deportistas

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¡Hasta pronto y feliz pedaleo!

CICLISMO Y SALUD DENTAL

Ciclismo y salud dental

Cada día vemos cómo más personas están presentando serios problemas dentales debido a múltiples factores, pero en el caso de los deportistas dedicados al ciclismo esta incidencia ha ido en aumento debido al tipo de nutrición que estas personas. Este tipo de alimentación es rica en hidratos de carbono y esto trae como consecuencia la formación de la llamada placa bacteriana.

Otro factor que juega en contra de los amantes del ciclismo es la cantidad de tiempo que dedican a la práctica de este deporte, y esto les imposibilita respetar los horarios habituales para realizar el correcto aseo bucal.

ciclismo y salud bucal

ciclismo y salud de los dientes

Algunas patologías dentales presentes en los practicantes del ciclismo

Es bastante habitual que gran cantidad de bacterias y gérmenes vivan alojados en nuestra cavidad bucal. Muchas enfermedades pueden desencadenarse cuando no existe el debido cuidado de la salud oral.

Trastornos como el bruxismo, sensibilidad dental y traumatismos bucodentales son muy frecuentes en los ciclistas y esto ocurre por exceso de estrés o producto de caídas cuando están rodando en las bicis o preparándose para participar en competiciones.

Está científicamente probado que una gran cantidad de patologías sistémicas son causadas por enfermedades periodontales. Estas ocurren cuando hay infecciones que entran al torrente sanguíneo y terminan dañando otros órganos vitales de nuestro cuerpo.

De ahí la importancia de cuidar cada día la salud bucal de manera periódica y más en aquellas personas que hacen de la práctica deportiva un estilo de vida. Esto contribuirá a que la práctica sea más segura y placentera.

ciclismo y bruxismo

Recomendaciones para mantener una excelente salud bucal

La práctica de cualquier deporte exige que sus competidores estén sometidos a horas de rigurosos entrenamientos y donde muchas veces no cuentan con el tiempo para realizar algunas de sus actividades cotidianas, como por ejemplo la correcta limpieza bucodental. Por esta razón, aquí te dejamos algunos consejos para preservar la salud de tus dientes en óptimas condiciones.

Si quieres gozar de unos dientes fuertes y sanos, entonces deberás cepillar tus dientes después de cada comida, mantener tu boca hidratada de manera continua, ya que una boca seca puede causar la aparición de la periodontitis y aumentar el riesgo de sufrir de caries.

ciclismo e hidratación

Así mismo, resulta esencial el uso de algún tipo de protector dental en caso de ocurrir una eventual caída, además de los chequeos y revisiones de tu médico de confianza.

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Hasta pronto y feliz pedaleo!

CICLISMO Y SALUD MENTAL

Ciclismo y salud mental

Desafortunadamente en estos tiempos, las personas no están exentas de sufrir problemas de salud debido a todos los acontecimientos que está atravesando la humanidad entera. Es una triste realidad, que cada día ocurre con mayor frecuencia y algunas de ellas son las asociadas con la salud mental.

Se cree que muchas de estas afecciones están relacionadas con factores genéticos, experiencias difíciles durante la niñez, el entorno social y familiar, el estrés o el consumo indebido de drogas, alcohol y algunos fármacos.

En este sentido, el deporte se ha convertido en una excelente salida para combatir este mal, siendo el ciclismo una alternativa, ya que aporta muchos beneficios para llevar una vida más alegre y plena y donde sea posible mantener alejada la ansiedad, los pensamientos depresivos y la tristeza.

¿Cuáles son los principales beneficios del ciclismo para la salud mental?

De acuerdo a estudios llevados a cabo por algunos científicos en el mundo, se ha podido llegar a la conclusión de que la práctica del ciclismo de manera periódica, contribuye a la salud de nuestro cerebro.

Son muchas las ventajas y beneficios que este popular deporte puede aportar si lo incorporamos a nuestros hábitos de vida. Se estima que el pedaleo constante al aire libre ayuda a oxigenar la sangre y células de todo nuestro cuerpo y por ende, a tener pensamientos y actitudes mucho más positivas ante los eventos que nos toca enfrentar en el día a día.

Por esta razón, aquí te dejamos una lista que te puede ayudar a entender la importancia del ciclismo para mejorar la calidad de nuestra salud mental y que a partir de ahora, te motives a incorporarlo en tu rutina diaria de vida.

Ayuda a mejorar tu autoestima: La práctica continua del ciclismo, sin lugar a dudas, es una excelente manera de incrementar tu autoestima. El mantenerse en forma y ver día a día cómo tu cuerpo cambia, será un aliciente para levantarte y seguir pedaleando con más ganas.

Genera un sentimiento de felicidad: Esto ocurre porque cuando te subes a la bici y comienzas el recorrido, una serie de hormonas comienzan a liberar sustancias, una de ellas conocida con el nombre de endorfina, la cual produce en el organismo una sensación de bienestar y plenitud total, asociado a la felicidad.

Ayuda a combatir los niveles de estrés: Uno de los mayores males de la sociedad actual es el estrés. Por esta razón, tomar la firme decisión de combatirlo practicando ciclismo, puede evitarte muchos dolores de cabeza futuros relacionados a su padecimiento y esto es gracias a la noradrenalina, la cual se libera cuando estás subido a tu bicicleta y baja los niveles de estrés.

Una excelente manera de combatir cualquier tipo de adicción: Las adiciones son causantes de enfermedades mentales y estas pueden ser controladas con la práctica del ciclismo ya que el cerebro se encarga de liberar la llamada dopamina, una sustancia neurotransmisora que equilibra todas las funciones de nuestro organismo.

Puede contribuir a prevenir enfermedades degenerativas relacionadas con el desarrollo cognitivo: Enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson están en la lista de los padecimientos que provocan pérdida de las facultades cognitivas. Por esta razón, lo recomendable, es empezar desde muy temprano la práctica del ciclismo, si lo que se busca es mantener estos trastornos alejados de nuestras vidas.

Ayuda a fortalecer los procesos de aprendizaje y memoria: Los niveles de memoria, así como la capacidad de aprender se ven favorecidos con la práctica constante del ciclismo y esto a la larga, contribuye en la sanidad mental de los individuos porque hay una mayor  y mejor disposición a los cambios y logros.

Es un excelente método antidepresivo natural: Con la liberación de endorfinas durante el pedaleo, nuestro cuerpo adquiere la capacidad de desarrollar un sentimiento de bienestar y placer, que se traduce también en felicidad.

Promueve un estilo de vida saludable integral: El ciclismo es un tipo de actividad deportiva tan completa, que es capaz de brindarnos una calidad de vida totalmente integral, que no sólo se limita al bienestar físico, sino que también trae muchas mejorías para la salud mental para transformarnos en seres humanos mucho más integrales.

Ayuda a descansar mejor y combatir el insomnio: Para las personas que tienen problemas a la hora de descansar y les resulta difícil conciliar el sueño, el ejercicio a través del ciclismo, puede resultar un verdadero milagro ya que regula los patrones relacionados con el sueño porque equilibra algunos de los posibles causantes como por ejemplo la ansiedad o el estrés.

Ayuda a potenciar la energía: Aunque parezca lo contrario, el ciclismo puede resultar una excelente manera de ganar más energía. Esto es posible porque después del ejercicio, el cuerpo se renueva, lo cual provoca un aumento de energía superior al que se tenía antes de iniciar la práctica.

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¡Hasta pronto!

CÓMO EVITAR ROZADURAS EN EL CICLISMO

Cómo evitar rozaduras en el ciclismo

Salir a dar un paseo con la bici o ir a pedalear para ponerse en forma, es una de las experiencias más gratificantes. Sin embargo, el constante roce del sillín puede ser una de las principales causas de la aparición de lesiones y heridas en algunas zonas de la piel.

Las irritaciones y lesiones más comunes ocurren en la zona de la entrepierna, la ingle y el trasero, que por el pedaleo continuo y la presión, provocan en algunos ciclistas llagas y roces que pueden ser muy molestos y en la mayoría de los casos, es el resultado del uso de un sillín inadecuado o debido a una incorrecta configuración de las medidas que debe tener la bicicleta teniendo en cuenta la altura y el peso del ciclista.

Estas rozaduras resultan muy molestas y muchas veces inevitables, sobre todo, para los que se dedican a este deporte de manera profesional donde necesariamente deben pasar mucho tiempo montados en la bici pedaleando para poder llegar airosos y triunfantes a la meta.

cómo evitar heridas durante el pedaleo

Algunos consejos prácticos para evitar rozaduras en el ciclismo

Estas rozaduras resultan muy molestas, tanto que pueden dejar a los amantes del ciclismo sin su habitual práctica hasta que estas heridas sanen, porque de continuar pedaleando en esas condiciones, el dolor puede ser realmente insoportable.

Por esta razón, aquí te damos algunos consejos que te pueden ayudar a prevenir las rozaduras en el ciclismo. Te los detallamos a continuación:

El aseo personal: Para evitar rozaduras y quemaduras de la bicicleta, es importante mantener una buena limpieza corporal. Por lo general, durante el pedaleo es normal que el cuerpo sude y aunado a las altas temperaturas, ciertas áreas que tienen fricción constante con la bici, suelen presentar llagas o quemaduras, de ahí la necesidad de ducharse y usar ropa especial protectora.

Evitar la depilación: La mayoría de los deportistas de alta competición se ven obligados a depilarse, pero lo más recomendable es evitar este procedimiento. Es bastante común que cuando el vello comienzan a crecer, puede resultar una verdadera molestia durante el pedaleo, sobre todo si se recorren largas distancias, por lo tanto, resulta mejor dejarlos que depilarlos.

Escoger el sillín más adecuado: Es un punto a tener en cuenta a la hora de comprar accesorios para la bici, y que debe tener presente el deportista. Resulta ideal adaptar el sillín de acuerdo a la conveniencia y necesidad de cada persona, pero sobre todo, tener presente la comodidad aunque se tenga que invertir un poco más al de realizar la compra, ya que esto garantizará más protección y menos daño en las zonas que se ven mayormente afectadas por el constante pedaleo.

Revisar el asiento y la postura al sentarte: Es conveniente tener presente la correcta postura en el sillín, ya que esto te ayudará a que no aparezcan lesiones. También es vital revisar que el asiento esté colocado en el ángulo más conveniente teniendo en cuenta la altura y peso de cada persona, además de elegir uno que sea lo suficientemente acolchado que permita una buena irrigación sanguínea en las zonas que puedan verse afectadas por el pedaleo.

Usar alguna crema protectora para las rozaduras de los ciclistas: En el mercado existen algunas cremas especiales que pueden ayudarte mientras realizas tu recorrido en bicicleta. Una de las recomendadas es la vaselina, en especial, aquellas que son resistentes al agua y bloquean el sudor y que además tienen propiedades hidratantes que pueden prevenir las quemaduras e irritaciones que aparecen en zonas como la ingle, la cadera o la entrepierna.

Descansar adecuadamente y seguir el debido tratamiento: En el caso de que estas heridas aparezcan, a pesar de haber tomado las medidas y consejos adecuados, lo más prudente será que te tomes el debido descanso y sigas el tratamiento al pie de la letra, para que esas lesiones cicatricen y desaparezcan lo más pronto posible. De lo contrario, tendrás que permanecer inactivo y fuera de ruta hasta que mejores completamente.

cómo evitar lesiones en el ciclismo

Elegir un buen culote. ¿Por qué es importante elegir un buen culote para andar en bicicleta?

El culote de ciclismo es una prenda de vestir que es usada para la práctica del de este deporte. Se trata básicamente de un pantalón ceñido al cuerpo, que trae incorporado una especie de acolchado que brinda protección mientras el ciclista se desplaza montado en la bicicleta.

En la actualidad existen una gran variedad de culotes, que se diferencian teniendo en cuenta el tipo de tejido o su forma. Así destacamos los culotes de tejido elástico, que evitan futuras ampollas, y con un tejido que facilita la transpiración del sudor, además de resultar muy cómodos.

De acuerdo a su forma, son muy variados. Podemos encontrar culotes cortos, culotes piratas y culotes largos. Cada uno puede usarse teniendo presente las distintas estaciones del año. Existen algunos modelos que traen incorporados tirantes, esto con la intención de que el culote no se mueva de posición.

cómo evitar rozaduras en el sillín

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¡Hasta pronto y feliz pedaleo!

CÓMO LIMPIAR LA CADENA DE LA BICI

Cómo limpiar la cadena de la bici

Para que tu bicicleta permanezca en óptimo estado y además puedas alargar su vida útil, resulta indispensable que cada cierto tiempo le hagas el debido mantenimiento. Si eres nuevo en el fascinante mundo del ciclismo y desconoces cómo hacerlo, a través de este post te damos algunos consejos sobre cómo limpiar la cadena de la bici.

Algunas técnicas prácticas sobre cómo limpiar la cadena de la bici

Cada cierto tiempo nuestra bicicleta necesitará ser sometida a una limpieza. De esta manera retiraremos el exceso de polvo y suciedad que por lo general queda atrapado en zonas como los pedales o la cadena, y que poco a poco hace que vaya perdiendo sus funcionalidades iniciales.

En este sentido, existen algunas técnicas que pueden resultar perfectas para limpiar la cadena de la bici, las cuales te detallamos a continuación:

Utilizando desengrasante y un cepillo: No olvides hacer una limpieza profunda de la cadena de la bici. Para ello puedes ayudarte con un cepillo. Utiliza un buen desengrasante, que quite la grasa y que también cuide tu bici.

Echa sobre la cadena de la bici nuestro desengrasante, espera 2-4 minutos y después cepíllala para eliminar toda la suciedad. Puedes echar el producto sin retirar la cadena, sin embargo, puede ser algo engorroso. Lo mejor es que quites la cadena, porque la limpieza será mucho más profunda.

Utilizando desengrasante y un trapo: Este procedimiento es menos complicado que el anterior, y también mucho menos efectivo, ya que se trata sólo de aplicar el desengrasante directamente sobre la cadena y luego con la ayuda de un trapo y subidos en la bici, realizaremos un pedaleo hacia atrás para que la cadena quedé totalmente limpia.

La desventaja de este método de limpieza, es que a otras partes de la bicicleta como los piñones y platos no se le puede retirar bien la suciedad. En este sentido, podemos decir que esta técnica no es recomendable.

Utilizando una máquina con rodillo: Se trata de una máquina desengrasante que da excelentes resultados a la hora de limpiar la cadena de la bici. Posee un mecanismo que permite que las cerdas lleguen más profundamente a los orificios de la cadena mientras está en movimiento.

Por otro lado, tiene la ventaja de que el producto desengrasante no se regará por todos lados, ya que cuenta con un dispositivo que recoge el líquido que va cayendo.

cómo limpiar la cadena

¿Cuáles son los pasos a seguir para la limpieza de la cadena?

Es muy importante tener presente los pasos a seguir cuando realizamos la limpieza de la cadena de nuestra bici. Con ello garantizaremos no sólo un mejor funcionamiento sino también alargar lo más posible su vida útil.

A continuación te detallamos los más importantes:

  1. Colocar el producto desengrasante en la cadena de la bici, asegurándote que todas las partes queden cubiertas.
  2. Dejar actuar el producto de cuatro a seis minutos, mientras realizas la limpieza total de las otras partes de la bicicleta.
  3. Puedes usar agua caliente para retirar con más facilidad el producto, y también puedes ayudarte con un cepillo de cerdas.
  4. Por último, utiliza un trapo para que seques muy bien toda la transmisión. También te ayudará a retirar cualquier exceso que haya quedado en la cadena.

cómo limpiar tu cadena de bicicleta

¿Cómo engrasar la cadena de la bicicleta?

A la hora de engrasar la cadena de la bicicleta hay que ser muy cuidadoso, ya que de hacerlo de la manera incorrecta, a la larga, puede ser la principal causa de oxidación, un daño que puede ser prácticamente irreparable.

Si quieres que la cadena de tu bici esté en óptimas condiciones, entonces deberás hacer lo siguiente:

  1. Asegúrate de colocar un desengrasante de calidad.
  2. Al aplicarlo, ten en cuenta la zona donde están localizados los piñones.
  3. Con un ligero movimiento de los pedales contrarios a las manecillas del reloj, extiende el lubricante de cadena por cada uno de los eslabones de la cadena.
  4. No te debes exceder con demasiada cantidad de producto, ya que esto puede producir el efecto contrario, es decir, la cadena acumulará mayor cantidad de suciedad.

Tened en cuenta que siempre se suele echar más producto del que necesita realmente la bici. Nuestra experiencia nos dice que solemos excedernos siempre.

cómo limpiar la cadena de tu bicicleta

¿Por qué elegir el mejor lubricante para cadenas?

En el mercado podemos encontrar distintas marcas de lubricantes para cadenas, sin embargo, a la hora de elegir el más adecuado, debemos tener en cuenta algunas características como la calidad del producto o la temporada del año en la que estamos.

Existe el llamado lubricante húmedo, que resulta ideal para la época de invierno. Si quieres proteger tu cadena contra las lluvias inclementes, el barro o el frío, este tipo de lubricante es el más recomendado.

Por otro lado, en pleno verano donde las temperaturas son más altas y donde es frecuente experimentar un clima seco, que se caracteriza por la presencia de polvo y viento, entonces en estos casos es mejor aplicar el lubricante seco, el cual resulta más ligero y por esta razón se recomienda aplicarlo con más frecuencia en el año.

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¡Hasta pronto!

RUTAS NOCTURNAS EN BICICLETA

Con la llegada del verano es bastante común que las personas prefieran realizar rutas nocturnas en bicicleta. Sin embargo, esto significa asumir algunos riesgos que quizá los ciclistas difícilmente afrontarán si deciden realizar sus paseos o prácticas deportivas durante el día.

Esta experiencia puede resultar muy atractiva y llena de adrenalina. Por esta razón, será necesario tomar algunas medidas preventivas por si se presentara algún problema o accidente durante el recorrido.

rutas nocturnas

Ventajas y desventajas de pedalear de noche en bicicleta

Atreverse a pedalear durante las horas nocturnas puede resultar una experiencia única y gratificante ya que contarás con la ventaja de que no sufrirás a causa del calor inclemente, sobre todo en la época de verano.

Otra de las bondades es que encontrarás la carretera menos transitada y esto te dará la libertad de poder disfrutar del aire puro. Y para los amantes de la aventura, puede resultar un momento lleno de adrenalina y una actividad verdaderamente excitante.

Pero para aquellas personas con una mentalidad más conservadora, hacer ciclismo nocturno puede representar un verdadero reto debido a los peligros y desafíos que este tipo de hazaña conlleva como por ejemplo la falta de iluminación, rutas y vías accidentadas, averías en la bicicleta, caídas aparatosas o ser víctimas de robo.

A pesar de los posibles inconvenientes que puedan presentarse, algunas personas dejan de lado sus miedos para experimentar un viaje en bici y con la plena certeza de que todo marchará bajo ruedas, sabiendo que actualmente existen mecanismos y dispositivos luminosos que brindan mayor seguridad en los caminos y carreteras.

rutas nocturnas en pedales

rutas en bicicleta de noche

Algunos consejos para realizar rutas nocturnas en bicicleta

De acuerdo a un estudio reciente llevado a cabo por científicos, se ha podido demostrar que la práctica de ciclismo puede llegar a mantener a las personas más jóvenes durante un tiempo más prolongado.

Llevar las luces delanteras y traseras de las bicicletas siempre encendidas: Ten la precaución de llevar los faros iluminados, así evitaras accidentes en la carretera. Esto te permitirá tener una mayor visibilidad durante la noche. Existe una ley que penaliza a las personas que no cumplen esta medida.

Por otro lado, algunos viajeros utilizan una luz en el casco y aunque no es obligatorio, puede sacar a las personas de apuros cuando la carretera presenta poca luminosidad, ya que pueden encontrarse con curvas, desfiladeros o animales, lo cual puede provocar graves accidentes.

Usar accesorios con efectos reflectantes: Utilizar accesorios llamativos incorporados tanto en la ropa como en la bicicleta puede servir para asegurar un paseo o una larga travesía nocturna en la carretera. Este tipo de equipamiento consiste en colocarse encima dela ropa, un chaleco reflectante. También se pueden llevar reflectantes colocados en los pedales.

Usar gafas nocturnas: Por lo general, de noche es muy frecuente la aparición de insectos y bichos molestos y además algunos de ellos se sienten atraídos por la luz. Unas buenas gafas te protegerán no sólo de estos bichos, sino también del polvo y las ramas que encuentres durante el recorrido.

Abastecerse de agua y alimentos: Si estás pensando hacer una escapada en bicicleta durante la noche, no olvides llevar agua y comida. Lo recomendable es preparar algún tipo de alimento ligero que puedas llevar en tu mochila por si necesitas recargar energías.

Asegurase de llevar el móvil completamente cargado: Este punto resulta crucial, ya que a través de tú móvil podrás mantenerte en contacto con familiares o amigos en caso de ocurrir algún tipo de percance en la ruta.

Llevar un abrigo, documentación en regla y dinero en efectivo: Asegúrate de llevar algún tipo de indumentaria que te abrigue de las bajas temperaturas nocturnas. Una chaqueta térmica te vendría muy bien. Así mismo, llevar tu documentación en regla y dinero en efectivo puede evitarte algunos quebraderos de cabeza.

Mantener la batería de los faros siempre recargada: Es importante tener la precaución de llevar la batería de tus faros a punto. En la actualidad, es posible encontrar algunos modelos de luz ya incorporados a los faros.

Realizar un recorrido fácil y preferiblemente en compañía de terceros: Si es tu primera vez en carretera y en medio de la noche, lo más sensato es que viajes acompañado de alguien más. Asegúrate también de no alejarte mucho de tu lugar de residencia, ya que la perspectiva que puedes tener durante el día, puede cambiar mucho cuando hay poca visión.

Esto también se aplica a las personas más experimentadas en este tipo de actividad, que quizás tengan mayor pericia en los trazados y vías, pero que no están exentas de sufrir caídas o accidentes.

Lo ideal es pedalear por lugares ya conocidos y que las distancias no sean muy largas para que no pierdas el sentido de la orientación y puedas retornar sano y salvo para vivir tan grata experiencia una vez más.

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¡Hasta pronto y feliz pedaleo!

CICLISMO Y ENVEJECIMIENTO

A través de los años, es natural que los seres humanos vayan experimentando cambios físicos. El ciclismo y el envejecimiento pueden estar íntimamente relacionados, ya que a través de la práctica habitual de este deporte, las personas pueden encontrar una salida para que este proceso natural sea más lento, además de ayudarlos a mantener el cuerpo y la mente en un excelente estado de salud.

En este sentido, la bicicleta ha jugado un importante papel, ya que su invento ha contribuido  a que millones de personas en todo el mundo hagan de este medio de transporte un vehículo para ayudar a frenar el paso del tiempo y que de esta forma puedan sentirse más jóvenes.

El ciclismo es un deporte, que si bien es practicado por ciclistas de alta competencia en distintos países, también se ha convertido en una modalidad para el ciudadano común, gracias al cual puede vivir una vida más sana y responsable.

De acuerdo a diferentes estudios llevados a cabo por científicos, se ha podido demostrar que la práctica de ciclismo puede llegar a mantener a las personas en forma, además de brindarles una apariencia más joven durante un tiempo más prolongado.

Los datos arrojados indicaron que aquellos individuos que hacían del ciclismo un estilo de vida, aún en edades avanzadas, eran capaces de mantener los niveles de testosterona y progesterona muy altos, comparados con la población más joven, debido a que son capaces de conservar buena masa muscular y bajar los índices de colesterol y grasa corporal, que hoy en día son los causantes de graves patologías.

ciclismo para frenar el envejecimiento

El ciclismo, una manera sana y divertida en la lucha contra el envejecimiento

No cabe duda, de que el ciclismo es una opción si se quiere gozar de buena salud. Dejar de lado la vida sedentaria para disfrutar de las bondades del pedaleo, es una opción que no sólo puede mantenerte con una apariencia joven, sino también saludable.

Si quieres mantener un corazón sano y evitar padecer algún tipo de enfermedad que involucre a este órgano vital, lo más recomendable es iniciar hoy mismo la práctica de ciclismo y así reducir al mínimo el padecimiento de trastornos que pueden dejarte en un estado de incapacidad o incluso provocarte la muerte debido a un infarto o un accidente cerebrovascular.

ciclismo y el envejecimiento

¿Cómo influye la práctica del ciclismo en la salud sexual?

Sin lugar a dudas, podemos aseverar que el ciclismo aporta muchos beneficios a las personas y uno de ellos es la salud sexual.

Investigaciones realizadas a personas practicantes del ciclismo, avalaron esta afirmación, ya que se ha podido comprobar que durante el ejercicio tiene lugar una mayor y mejor irrigación sanguínea que potencia la sexualidad en ambos sexos. En este sentido, resulta positivo porque se incrementan los niveles de excitación y satisfacción, de acuerdo al estudio.

Hacer del ciclismo un estilo de vida, puede ser una manera de practicar deporte que se adapta perfectamente a todos, ya que no limita a las personas por edad o sexo. Además es una actividad sana que no implica mayores riesgos y que puede llevarse a cabo desde la comodidad de la propia casa o al aire libre.

Principales beneficios de practicar ciclismo para la salud en general

A continuación te dejamos una lista de los principales beneficios que tiene para la salud, la práctica de ciclismo y que si te decides a ponerte en marcha, te ayudarán no sólo a mantenerte joven, sino también a estar en forma y a gozar de una salud integral.

  • Ayuda a reducir los niveles de estrés: Está comprobado que la práctica de cualquier actividad física contribuye a bajar los niveles de estrés, por lo tanto practicar ciclismo o cualquier deporte es una excelente alternativa.
  • Fortalece el sistema inmunológico: Además de frenar el envejecimiento, el ciclismo fortalece el sistema inmunitario de las personas acostumbradas a la práctica de este deporte.
  • Contribuye a combatir la depresión: El uso de la bicicleta puede ayudar a las personas de cualquier edad a salir de una depresión, pero el impacto es mayor en personas adultas, ya que hay incremento significativo en los niveles de serotonina y noradrenalina que contribuyen a la salud mental.
  • Reduce la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas: Enfermedades como la diabetes, el cáncer o el Parkinson pueden evitarse si las personas realizarán algún tipo de ejercicio físico de manera periódica. El ciclismo puede ser una opción.
  • Puede ayudar a combatir la obesidad: Resulta ideal para combatir la obesidad, un mal de la sociedad actual. Al mismo tiempo permite controlar el peso ya que quema la grasa corporal del cuerpo, ayuda a desarrollar masa muscular y a aumentar la tasa metabólica.

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¡Hasta pronto y feliz pedaleo!

CAMINO DE SANTIAGO EN BICICLETA

Son miles las personas que han acudido durante décadas a visitar el Camino de Santiago en bicicleta. Esta importante ruta de peregrinación cristiana en Galicia (España), recibe cada año personas de todas las partes del mundo que asisten al lugar para expresar su fervor espiritual. Un sitio emblemático de Santiago de Compostela donde se veneran los restos del apóstol Santiago el Mayor.

¿Cuál es mejor temporada del año para visitar el Camino de Santiago en bicicleta?

Si quieres visitar el Camino de Santiago en bicicleta, entonces lo ideal es que te prepares para realizar esta inolvidable aventura entre los meses de mayo y septiembre. El resto del año, no resulta recomendable debido a la fuerte temporada de calor que por lo general tiene lugar en los meses de julio y agosto.

Por otro lado, los meses lluviosos traerán consigo la presencia de caminos inhóspitos para el viajero, los cuales serán difíciles transitar en bicicleta.

camino de santiago

Tipo de bicicleta más recomendada para visitar el Camino de Santiago

Aunque para realizar el recorrido del Camino Santiago en bicicleta, los visitantes pueden llevar cualquier tipo de bicicleta, lo recomendable es utilizar una que esté especialmente adaptada para los caminos de tierra. Existen bicicletas de carretera que son específicas para meterse por los caminos asfaltados. Sin embargo, el recorrido no resultará tan interesante o atractivo como el camino de montaña, por lo que las bicis mtb o bicis de montaña serían perfectas.

Existen también las bicicletas mixtas que pueden atravesar ambos tipos de rutas.

En este sentido, lo ideal es contar con una bicicleta eléctrica. Resulta un medio de transporte un poco más innovador que las bicicletas convencionales, además te podría sacar fácilmente de aprietos en caso de presentarse alguna dificultad en el recorrido.

hacer el camino de santiago

¿Cuál es el equipaje más recomendado para llevar en bicicleta?

En cuanto al equipaje, es importante no exceder el peso. Lo recomendable es ir lo más ligero posible, pero utilizando ropa y accesorios que brinden seguridad, comodidad y abrigo. A la hora de colocar el equipaje en la bicicleta, asegúrate bien de que no sobrepase los 12 kilos.

Asimismo, no debes olvidar las herramientas para reparar tu bicicleta en caso de presentarse algún daño o avería en el recorrido. Dentro del kit no puede faltar bomba para inflar los neumáticos, cámaras de sustitución, lubricantes y todas las herramientas básicas por si alguno de los cauchos presentara algún pinchazo.

pedalear hacia Galicia
camino de santiago en bicicleta

Distintas etapas del Camino de Santiago en Bicicleta

El Camino de Santiago hay que hacerlo en distintas etapas por ser un recorrido muy largo y que llevará varios días. La primera etapa comenzará en la región llamada Saint-Jean-Pied-de-Port, culminando el trayecto en Santiago.

Es una travesía bastante larga, que sin duda requerirá algunas paradas por el camino, donde será posible que el visitante pueda alojarse y descansar si así lo desea. Son en total 15 etapas que detallamos a continuación:

Camino de Saint-Jean-Pied-dePort: Con un total de 26 kilómetros, presenta un terreno bastante complicado, sin embargo, si las condiciones climáticas lo permiten, el trayecto no resultará tan extenuante.

Camino de Roncesvalles a Pamplona: Es un trayecto de 48 kilómetros que presenta subidas y bajadas, aunque existen partes del recorrido que no son tan abruptos. Al aproximarse a la región de Arre, se recomienda pedalear por carretera hasta llegar a la región de Zubiri por ser un lugar que no reviste tanto peligro.

Un dato relevante para los amantes del ciclismo, es que durante el viaje, pasarán por Villava, lugar de nacimiento del pentacampeón del famoso Tour de Francia, el español Miguel Induráin.

Camino de Pamplona a Estella: Con 44 kilómetros de recorrido y un alto nivel de dificultad, esta etapa tiene múltiples subidas y bajadas, además de ser un lugar con mucho viento, por lo que se recomienda transitar poco a poco. Además los descensos es mejor hacerlos por carretera y no por montaña.

Camino de Estella a Logroño: Un camino bastante extenso de 49 kilómetros, pero que presenta un grado de dificultad menor. La subida resulta muy extenuante, por esta razón, muchos ciclistas optan por hacer el corrido por carretera.

Camino de Logroño a Santo Domingo: Habrá que transitar por el Valle del Ebro. No reviste gran peligro o dificultad, aunque sí hay la presencia de fuertes vientos. El trayecto completo son 48 kilómetros.

Camino de Santo Domingo de la Calzada a Burgos: Un total de 75 kilómetros tendrán que ser recorridos durante esta aventura, además de caminos muy escarpados, pedregosos y con presencia de rampas que dificultan el viaje. Una vez que se llega a la región de Burgos, se debe ir con extremo cuidado ya que por lo general se puede encontrar mucho tráfico de personas.

Camino de Burgos a Carrión de los Condes: Es la etapa más larga. Un total de 86 kilómetros, pero con la ventaja de encontrar más llanura en lugar de montaña. En este lugar los viajeros tendrán como reto sobreponerse al cansancio que representa transitar las rampas, donde la exigencia es mayor.

Camino de Carrión de los Condes a Sahagún: Toda la travesía comprenderá 39 kilómetros, la mayoría en descenso, lo cual alivia mucho al viajero después de recorrer largas distancias llenas de obstáculos. Aquí el visitante podrá relajarse un poco, ya que le esperará una nueva etapa y nuevas pruebas para superar.

Camino de Sahagún a León: El recorrido de esta localidad resulta bastante fácil y suave. El peregrino transitará 57 kilómetros más plagados de llanuras. Sin embargo, una de las dificultades que pueden presentarse durante la travesía es el clima de la región del páramo de León durante el verano.

Camino de León a Astorga: Durante esta etapa, el ciclista recorrerá un total de 49 kilómetros, pero sin mayores contratiempos. Una vez que se llega a la localidad de Astorga, el cansancio va mermando un poco, ya que la zona del páramo va quedando atrás. Para los viajeros el lugar más icónico y que quedará en su recuerdo después de tamaña hazaña, será cruzar el conocido puente del Paso Honroso.

Camino de Astorga a Ponferrada: Con un alto nivel de dificultad, esta región comprende un total de 54 kilómetros. Con un camino de rectas interminables, se llega de repente al llamado Camino Francés. A partir de aquí, el viajero volverá a un camino de subida, para luego descender de manera rápida y estrepitosa. Por eso la mejor opción es tomar la senda del asfalto.

Camino de Ponferrada a  O Cebreiro: Con 50 kilómetros de recorrido y un gran nivel de dificultad, esta región está considerada por los ciclistas como la Etapa Reina. Una región repleta de montañas y cumbres que representará un verdadero reto. Por esta razón, lo mejor es optar por el camino de asfalto.

Camino de O Cebreiro a Sarria: 40 kilómetros más de pedaleo, donde las subidas son constantes para luego hacer una transición de bajadas y toboganes empedrados, los cuales hay que atravesar con mucha prudencia.

Camino de Sarria a Palas de Rei: Con un nivel de dificultad media, la travesía será de 40 kilómetros. El problema más frecuente en esta región es el pantano, que en temporadas lluviosas puede resultar muy complicado de transitar para los peregrinos. Además hay muchos caminos llenos de rampas.

Camino de Palas de Rei a Santiago: Esta exigente y al mismo tiempo desafiante aventura termina con un recorrido de 69 kilómetros donde ya el viajero siente sus fuerzas desfallecer después de semejante exigencia física. Atravesar lugares como el Monte do Gozo es todo un desafío. Sin embargo, esta última travesía, representa la llegada a la cima de Santiago.

camino de santiago en bicicleta

Algunos consejos prácticos para hacer el recorrido

Si se piensa realizar la larga travesía del Camino de Santiago en bicicleta, es importante que el viajero siga al pie de la letra algunos consejos prácticos para que la experiencia sea toda una aventura placentera y positiva.

A continuación te detallamos algunos de ellos:

Será mejor vivir la experiencia con otros peregrinos, en lugar de realizar el viaje en solitario: Lo recomendable es ir en compañía de más personas, ya que a la hora de presentarse algún contratiempo podrás contar con ayuda. Sufrir una caída o una avería en tu bici, resultará más fácil y seguro si vas acompañado de algún amigo o familiar, que ante cualquier suceso, pueda socorrerte.

Informarse de los horarios para los albergues: Para los viajeros que van en bicicleta es importante asegurarse bien de cuáles son los horarios que brindan posada, ya que por lo general es común reservar estos lugares para los peregrinos que deciden realizar la travesía caminando. Lo más indicado es tener a mano los teléfonos de todos los albergues y posadas que existen durante todo el largo recorrido.

Ser prudente y respetuoso con el viajero que va a pie: Tener esto en cuenta es de gran valor y habla muy bien de las personas que se desplazan en bicicleta. Para un peregrino que realiza el viaje caminado, resulta más difícil y agotador todo el recorrido hasta Santiago porque no sólo tendrá que valerse de su cuerpo para llegar a su destino, sino que también tendrá que cargar a sus espaldas el peso de su equipaje.

En este sentido, se recomienda ser prudente y respetuoso no solo con el compañero que llevas al lado, sino también con los caminantes que te encuentras en el camino y que no cuentan con un medio de transporte tan valioso como el tuyo.

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Muchas gracias a todos por seguirnos.                                    

¡Hasta pronto y feliz pedaleo!